출산 후 육아를 시작한 여성들 사이에서 손목과 허리 통증을 호소하는 사례가 꾸준히 늘고 있다. 아이를 안고 들고 수유하는 반복적인 동작이 일상화되면서, 손목과 허리에 과부하가 집중되기 때문이다.
전문가들은 육아맘의 통증 원인을 단순한 피로로만 보아서는 안 된다고 말한다. 출산 이후 여성의 몸은 호르몬 변화와 함께 근육 약화, 관절 불안정, 골반 틀어짐이 동시에 발생하는 시기를 겪는다. 이 상태에서 충분한 회복 없이 반복적인 육아 동작이 이어질 경우 손목터널증후군, 요추 통증, 골반 불균형 등으로 이어질 가능성이 높다.
특히 물리치료나 휴식으로 일시적인 완화는 가능하지만, 근본적인 체형 문제를 해결하지 않으면 통증이 반복되는 경우가 많다. 이에 따라 최근에는 ‘산후 필라테스’를 통한 회복 운동이 주목받고 있다.
필라테스는 팔과 어깨의 안정성을 높여 손목에 집중되는 부담을 분산시키고, 코어 강화와 척추·골반 정렬을 통해 허리에 무리가 가지 않는 움직임을 만들어준다. 또한 출산 이후 무너진 체형을 단계적으로 회복시켜, 기능 개선과 라인 정리를 동시에 기대할 수 있다는 점이 장점으로 꼽힌다.
평택고덕필라테스 전문센터 필라테스린 고덕점은 육아맘을 위한 맞춤형 산후 필라테스 프로그램을 운영하고 있다. 소도구와 기구를 병행한 수업 구성은 물론, 1:1 개인 레슨을 통해 체형 교정과 통증 완화에 집중한다. 센터 측은 “육아로 지친 몸에는 강한 운동보다 회복 중심의 접근이 필요하다”며 “짧은 시간이라도 꾸준한 관리가 통증 개선에 도움이 된다”고 전했다.
육아로 무너진 몸의 균형을 다시 세우고 싶다면, 단순한 운동이 아닌 체형 회복을 목표로 한 접근이 필요하다는 목소리가 커지고 있다.
