아이를 안고, 들고, 수유하며 하루를 보내는 육아맘들에게 손목과 허리 통증은 흔한 고민이다. 반복적인 아기 돌봄 동작으로 손목이 욱신거리고, 앉았다 일어나는 동작이 잦아지며 허리 통증을 호소하는 경우도 많다.
전문가들은 이러한 통증의 원인이 단순한 피로가 아니라 출산 이후 변화된 신체 구조와 근육 약화에 있다고 설명한다. 출산 후 여성의 몸은 호르몬 변화로 인해 관절 안정성이 떨어지고, 골반 틀어짐과 코어 약화가 동반되기 쉽다. 이 상태에서 육아가 반복되면 손목터널증후군, 요추 통증, 골반 불균형으로 이어질 수 있다.
이에 따라 최근에는 산후필라테스가 육아맘 회복 운동으로 주목받고 있다. 필라테스는 코어 근육을 강화해 허리 부담을 줄이고, 어깨와 팔의 안정성을 높여 손목 사용에 집중되는 부담을 완화하는 데 효과적이다. 또한 기구 및 소도구를 활용해 체형 회복과 통증 관리를 동시에 진행할 수 있다는 점이 장점이다.
평택고덕 지역의 필라테스린 고덕점은 육아맘을 위한 맞춤 산후필라테스 프로그램을 운영하고 있다. 센터에서는 체형 분석을 바탕으로 손목·허리 통증 완화에 초점을 둔 수업을 진행하며, 개인레슨을 통해 회복 단계에 맞춘 안전한 운동을 제공한다.
센터 관계자는 “육아 중 통증을 참고 지내기보다 올바른 회복 운동으로 관리하는 것이 중요하다”며 “산후필라테스는 육아맘이 다시 ‘내 몸’을 찾는 데 도움이 되는 운동”이라고 전했다.
육아로 무너진 몸의 균형을 바로잡고 싶다면, 회복을 위한 필라테스를 시작해보는 것도 하나의 방법이 될 수 있다.
